& MEHR


Hier findest Du Themen, die mir besonders am Herzen liegen und gleichzeitig nicht klassischerweise unter Yoga laufen.

  • Yinspiration  - wie wir wieder mehr Ruhe (Yin) in unser Leben integrieren
  • Selbstfürsorge und Selbstmanagement für Frauen - wie wir mehr bei uns selbst sein können
  • Stressmanagement - wie wir Ruhe und Gelassenheit bewusst üben können


In den Gruppenkursen haben wir die Möglichkeit, uns auszutauschen und von der Energie und Verbindung der Gruppe profitieren. Wenn Du tiefer in ein Thema eintauchen möchtest, oder zur Unterstützung ein Einzelcoaching buchen möchtest, dann melde Dich gerne bei mir. Wenn es mein Zeitplan zulässt, dann gebe ich gerne Unterstützung im 1:1 Setting...



Yinspiration - vom Suchen und Finden der Ruhe in unruhigen Zeiten

Yinspiration - das ist eine Wortschöpfung aus Yin und Inspiration. Sie soll uns daran erinnern, mehr Ruhe (also Yin) in unser Leben zu integrieren und aus der Ruhe zu schöpfen. Unsere heutige Zeit sehr Yang-lastig und wir verbringen viel Zeit in Aktivität, Hektik, Leistung bringen und dem Tun im Außen. Wir sind immer erreichbar und kommen kaum mehr zur Ruhe. Und wenn wir Feierabend, Wochenende oder Ferien haben, dann fällt es uns schwer abzuschalten. Unser Körper bzw. unsere Muskeln sind angespannt und unsere Gedanken fahren im Kreis, unser Geist ist permanent aktiv und sucht sich immer wieder Dinge zum Durchdenken und Probleme, die irgendwann auf uns zukommen könnten. Auf Dauer kann dies unsere körperliche und mentale Gesundheit belasten und zu Erschöpfung, Burnout, etc. führen. Auch mein Leben ist geprägt von Aktivität und Fülle, für die ich sehr dankbar bin und gleichzeitig durfte ich lernen (und lerne immer noch), das Yin in meinem Leben willkommen zu heißen und zu pflegen. Zur Ruhe zu kommen, nichts zu tun, nicht mal fernsehen oder Handy-Daddeln, das stärkt unser Yin. Atmen, Innehalten, das Außen vergessen und mit sich selbst in Verbindung kommen.


Yinspiration bedeutet also, den Yin-Anteil in unserem Leben zu stärken und so Yin und Yang wieder ins/ oder näher ans Gleichgewicht zu bringen. Dafür gibt es viele Möglichkeiten und schon kleine Routinen können uns helfen, so z.B.

-Ein achtsamer Atemzug nach dem Aufwachen (und auch sonst während des Tages)

-Eine drei-Minuten Meditation am Morgen (so viel Zeit findet fast jede:r)

-Ein Mantra für den Tag im Geiste vorsagen (Mein Favorit "Ich sorge gut für mich und begegne allen Menschen mit Wohlwollen")

-Ein kurzes Innehalten bei einer roten Ampel


Wenn Du mehr Zeit hast, kannst Du Dir eine ruhige Yogaeinheit schenken wie z.B. Yin-Yoga ein Mal pro Woche - auch wenn Du den Drang hast, Dich den aktiven Sportarten zu widmen und in Dir das Gefühl schlummert, dass Du etwas leisten musst und vielleicht auch ein bisschen leiden und schwitzen möchtest, viel hilft viel, haben ist besser als brauchen,... Probiere es mal mit Ruhe und Hingabe ;)

Yin Yoga Kurs

Yin Yoga - Körper entspannen und Geist beruhigen

Yin Yoga ist wie eine Fusion aus Yoga und Meditation. Wir verweilen für ca. 3 Minuten in der Position und unterstützen uns dabei mit Kissen, Blöcken etc., sodass die Muskeln entspannen können. Wir dürfen mit jedem Atemzug mehr loslassen, tiefer in die Übung hinein sinken und uns der Schwerkraft hingeben. So erreichen wir die Faszien, Sehnen und Gelenke und harmonisieren gleichzeitig den Qi-Fluss der Meridiane. Unser Geist darf zur Ruhe kommen und wir erfahren eine nachhaltige Entspannung.


Keine (Yoga-)Vorerfahrung notwendig. Kontaktiere mich gerne, wenn Du Fragen hast. Du kannst die gesamte Yin Yoga Kursreihe (Januar bis Oster 2026), bestehend aus 10 Terminen buchen oder mit der 5er/10er Karte an einzelnen Terminen teilnehmen...


Donnerstag I 19:30-20:30 I 15.01. I 22.01. I 29.01. I 05.02. I 19.02. I 26.02. I 05.03. I 12.03. I 19.03. I 26.03 I

Selbstfürsorge und Selbstmanagement für Frauen

Basierend auf meinem persönlichen Weg in der Welt von Wissenschaft und Business und meinen Erkenntnissen aus den verschiedenen Bereichen, wie Yoga, Stressmanagement und Gewaltfreie Kommunikation freue ich mich besonders, meine Erfahrungen weiter zu geben und andere Frauen auf Ihrem Weg zu mehr Selbstbestimmtheit und Gelassenheit zu unterstützen. Dabei dürfen wir uns von klassischen Rollenbildern lösen, die Verantwortung für uns und unsere Situation übernehmen und frei und unabhängig sein. Gleichzeitig üben wir eine offene und empathische Haltung - uns selbst und unseren Mitmenschen gegenüber. Hier geht es nicht darum, Dich zu verbiegen oder nach Vorgaben aus dem Außen zu optimieren. Hier geht es darum, sich selbst besser kennen zu lernen und zu verstehen und einen Weg aus der Reaktivität zu finden. Ich freue mich, Dich auf Deinem Weg ein Stück zu begleiten :)

Workshop mit 4 Terminen à 1,5 Stunden

Selbstfürsorge - mit Yoga innere und äußere Haltung stärken

Wir treffen uns in einem Kreis von Frauen, die sich gegenseitig inspirieren, unterstützen und Mut machen wollen. Wir nehmen uns Zeit für Dinge, die im Alltag vieler Frauen oft zu kurz kommen und blicken liebevoll nach innen. Wir nehmen wahr was uns gut tut und nehmen uns Zeit für uns zu sorgen. Mit einem Mix aus Yoga, Meditation und Entspannungstraining schaffen wir uns einen Raum der Ruhe und Erholung. Mit gezielten Übungen wirken wir den Alltagsbelastungen entgegen, mobilisieren die Wirbelsäule, Schultern und Hüftgelenke und dehnen die verspannten Bereiche wie Rückenmuskulatur und Hüftbeuger. Inspiriert von den Prinzipien der gewaltfreien/ wertschätzenden Kommunikation finden wir neue Wege, unsere Bedürfnisse wahrzunehmen und Strategien zur Selbstfürsorge in den Alltag zu integrieren.


Keine (Yoga-)Vorerfahrung notwendig. Kontaktiere mich gerne, wenn Du Interesse hast... Dieser Workshop kann auch auf individuelle Anfrage, z.B.  für eine Frauengruppe o.ä. stattfinden.


Auf individuelle Anfrage I Außerdem wieder im Nov. 2026 in Kooperation mit dem Netzwerk FrauenLeben in Höchberg

Ganztages-Workshop

Grenzen setzen, Raum schaffen und für sich selbst einstehen

Wir treffen uns in einem Kreis von Frauen, die gerne mehr für sich und ihre Interessen einstehen möchten und denen es wichtig ist, Grenzen zu setzen, ohne anderen Menschen vor den Kopf zu stoßen. Natürlich gibt es auch eine kleine Yoga-Einheit, mit der wir uns von der körperlichen Seite der Thematik annähern können. Wir lassen Altes los und schaffen Raum für Neues. Dabei kann uns der Körper und der Atem ganz wunderbar unterstützen. Wir begeben uns auf eine gemeinsame Reise und ergründen die Ursachen für unser Tun. Wir tauschen uns aus und unterstützen uns, ohne belehrend und bewertend miteinander umzugehen. Wir erarbeiten neue Wege, wie wir in der Zukunft empathisch für uns selbst einstehen und gleichzeitig wertschätzend und mitfühlend mit unseren Mitmenschen umgehen können.


Keine (Yoga-)Vorerfahrung notwendig. Was Du mitbringen solltest, ist eine Offenheit, Deine Erfahrung mit der Gruppe zu teilen und Dein eigenes Handeln liebevoll zu hinterfragen. Dieser Workshop hat keinen therapeutischen Ansatz und kann keinesfalls einen Arztbesuch ersetzen.


Geplant für Frühling/Frühsommer 2026 I Schreibe mir gerne eine E-Mail, dann kann ich Dich frühzeitig informieren

Stressmanagement - Ruhe und Gelassenheit durch Yoga und bewusste Atmung

Stress ist nicht neu und kann sicher auch positive Wirkung haben, wie z.B. Selbstwirksamkeit und positive Verstärkung. Gleichzeitig sind v.a. chronischer Stress, dauerhafte Anspannung und ständige Erreichbarkeit eine Belastung für uns und können unsere körperliche und psychische Gesundheit gefährden. Ich habe selbst die Erfahrung machen dürfen, Stress und Überlastung zu erkennen und den Ausgang zu finden. Seitdem nehme ich mir regelmäßig Zeit, um nach Innen zu spüren und wahrzunehmen, was mir gut tut und warum ich die ein oder andere Aufgabe angehe, die mich -zumindest zeitweise- unter Stress setzt.


Meine persönliche Erfahrungen sowie mein Wissen aus Yoga, Stressmanagement/Burnout Prävention und Entspannungstraining zu teilen sind mir ein besonderes Herzensanliegen. Ich freue mich über Dein Interesse. Gleichzeitig möchte ich darauf hinweisen, dass Stress-assoziierte Erkrankungen nicht durch einen Workshop "geheilt" werden können und eine Betreuung durch einen (Fach)Arzt benötigen.


Wochenend-Retreat in der Rhön

Zur Ruhe kommen und Energie tanken mit Yoga

Wir widmen uns selbst ein ganzes Wochenende unsere wertvolle Zeit und Aufmerksamkeit. Wir praktizieren sanfte Yoga-Einheiten mit dem Fokus auf Rückengesundheit, die den Körper entspannen und den Geist dabei unterstützen zur Ruhe zu kommen. Am Morgen in Kombination mit Elementen aus dem Qi Gong und am Abend in Form von Yin Yoga und Yoga Nidra. Wir tauschen uns aus zum Thema Stress, Stressauslöser und Ressourcen, die wir bereits erfolgreich anwenden. Wir lernen dabei Atemübungen, mit denen wir unser Stresslevel wirkungsvoll reduzieren können und die wir mit in unseren Alltag nehmen können. Anschließend hast Du Zeit für Dich, die Du mit einem Spaziergang oder mit einer Wellness-Einheit verbringen kannst. An diesem Wochenende darfst Du Dich ganz Deinem eigenen Wohlbefinden widmen und Kraft aus der Einkehr und Stille schöpfen. 


Keine (Yoga-)Vorerfahrung notwendig.


Nächster Termine: 12.-14.11.2027 I Hotel Sonnentau in Fladungen

Workshop

Die Kraft der bewussten Atmung

Unser Atem verbindet unser Innen und Außen sowie unseren Körper und unseren Geist und schenkt uns die Möglichkeit, bewusst beruhigend und stress-reduzierend auf den Körper und den Geist einzuwirken.  Wir tauschen uns aus über den Atem, die Physiologie und Anatomie, was bei Stress passiert und wir wir dem entgegen wirken können. Gemeinsamen üben wir verschiedene Atemtechniken (Pranayama) aus dem Yoga und spüren der Wirkung nach. Diese Übungen kannst mit in Deinen Alltag nehmen und z.B. als Routine üben oder in Stress-Situationen anwenden, um Dich selbst zu beruhigen. In einer (für alle Level geeignete) Yogasequenz harmonisieren wir Atem und Bewegung, lassen den Atem frei fließen und unser Tempo bestimmen und tauchen so ein in eine tiefe Verbindung mit uns selbst.


Keine (Yoga-)Vorerfahrung notwendig.


Geplant für Herbst 2026 I Schreibe mir gerne eine E-Mail, dann kann ich Dich frühzeitig informieren