Yogakurse in Höchberg

In meinem Programm gibt es verschiedene Yogakurse, von sanft bis sportlich. Sanftere Kurse sind z.B. Sanftes Yoga, Yin Yoga und Yoga Nidra. Diese Kurse sind für Anfänger und Geübte geeignet. Sportlichere Kurse sind z.B. Vinyasa Yoga und After Work Yoga. Diese Kurse sind mitunter körperlich fordernd und benötigen ein wenig Vorerfahrung, sodass ich diese Kurse weniger für Menschen mit körperlichen Einschränkungen und Vorerkrankungen empfehle. Die Unterteilung in sanft und sportlich beinhaltet keinerlei Wertung und soll nicht suggerieren, dass eine körperlich fordernde Praxis höherwertig ist, als eine sanftere Praxis. Jeder Gang auf die Yogamatte ist eine wertvolle Zeit, die Du Dir und Deiner Selbstfürsorge widmest :) Unten findest Du eine kurze Beschreibung, falls Du dazu noch Fragen hast oder nicht sicher bist, was für Dich das Passende sein könnte, dann melde Dich gerne per E-Mail bei mir!

Soweit nicht anders angegeben finden alle Kurse in Höchberg statt. Die Räumlichkeiten der TG Höchberg findest Du im Orstkern in der Jahnstraße 2 (neben dem Restaurant Bastia).

Mein Preissystem habe ich bewusst offen, transparent und übersichtlich gestaltet. Es gibt 5er, 10er und 15er Karten. Schnupperstunden ein Mal pro Person zum vergünstigten Preis. Keine Abos und keine Zusatzkosten. Mehr dazu findest Du unten auf dieser Seite und Buchung und Preise. Bei Interesse, melde Dich einfach über das Kontaktformular oder per E-Mail...

Sanftes Yoga

Fr., 8:15-9:15

Für alle Level und Altersklassen geeignet. Keine Vorerfahrung notwendig. Wir dehnen und mobilisieren Körper, um den Belastungen aus unserem Alltag entgegen zu wirken und uns beweglich zu halten. Die Übungen finden meist im Sitzen oder im Liegen auf der Matte statt. Außerdem praktizieren wir verschiedene Atemübungen, die den Körper und den Geist in Verbindung bringen und so für Fokussierung und Entspannung sorgen können. Am Ende der Stunde gibt es eine Entspannungsübung.

Yin Yoga

Do., 19:30-20:30

Für alle Level und Altersklassen geeignet. Keine Vorerfahrung notwendig. Yin Yoga ist wie eine Fusion aus Yoga und Meditation. Wir verweilen für ca. 3 Minuten in der Position und unterstützen uns dabei mit Kissen, etc. sodass die Muskeln entspannen können und wir mit jedem Atemzug tiefer einsinken. So erreichen wir die Faszien, Sehnen und Gelenke und harmonisieren gleichzeitig den Qi-Fluss der Meridiane. Unser Geist darf zur Ruhe kommen und wir erfahren eine nachhaltige Entspannung.



Yoga Nidra

So., 18:30-19:30/19:30-20:30



Ein Mal im Monat Treffen wir uns zu dieser ganz besonderen Praxis. Wir starten damit über den Atem den Körper beim Zur-Ruhe-Kommen zu unterstützen. Anschließend praktizieren wir Yoga Nidra -auch genannt der yogische Schlaf. Yoga Nidra ist eine Methode der Tiefenentspannung, die uns in einen Zustand zwischen wach und schlafend versetzt und nachhaltige Entspannung schenkt. Unser Geist darf zur Ruhe kommen und bleibt gleichzeitig wach und klar. Es gibt viele Studien zu den positiven Effekten von Yoga Nidra und ich lade Dich herzlich eine, Deine ganz eigene Erfahrung zu machen...

Vinyasa Yoga

Do., 18:15-19:15 I Sa., 10:00-11:00

Für geübte und sportliche Yogis mit Vorerfahrung. Zum Ankommen praktizieren wir eine kurze Meditation und/oder eine Atemübung.  Wir starten mit sanften Flows, um den Körper aufzuwärmen und und gehen dann über in den Sonnengruß und (fortgeschrittene) Asanas. Durch die Konzentration und die Harmonisierung von Atem und Bewegung bringen wir unser Gedankenkarussell zur Ruhe und gleichzeitig mobilisieren, kräftigen und dehnen wir den Körper. Es darf geschwitzt werden. Zum Abschluss gibt es eine Entspannungsübung.

After Work Yoga

Do., 16:30-17:30 (30.04. und 07.05)

Diese Yogapraxis begleitet uns beim Übergang vom aktiven Teil des Tages in einen entspannten Abend. Wir starten mit einem kurzen Rückblick auf den Tag und einer Atemübung (Pranayama), die unseren Körper beim Loslassen der Anspannung und Gedanken unterstützt. Wir üben sanften Flows, Sonnengruß und (fortgeschrittene) Asanas im Fluss des Atems. Wir mobilisieren und kräftigen den Körper und üben uns in Balace. Zum Ende der Praxis dehnen wir bewusst die Bereiche des Körpers, die unter der Alltagsbelastung verkürzen und verspannen und schließen mit einer ausgleichende Endentspannung (Savasana).

Yoga ohne Matte

immer und überall



Du kannst Yoga immer und überall und abseits der Matte üben. Yoga kann mehr sein als körperliche Übungen und bietet uns eine Praxis und einen spirituellen Weg. Die Möglichkeit sich abseits von materiellen Dingen mit dem eigenen Sein zu beschäftigen, Akzeptanz zu üben und eine tieferen Verbindung zu finden. Unabhängig von Leistung, Erfolg und monetärem Wohlstand. Ganz im Sinne von Thich Nhat Hanh´s "Weil Du am Leben bist ist alles möglich".

Buchung und Preise

Workshops

-Ruhe finden in unruhigen Zeiten I Termin noch nicht bekannt

Vielleicht spürst auch den leisen Ruf in Dir nach mehr Ruhe und Gelassenheit. Vielleicht hast Du das Gefühl, dass Du nach der Arbeit schwer loslassen kannst, Deine Gedanken immer noch um den Tag kreisen oder die Nachrichten und die weltpolitische Lage immer wieder Deine Aufmerksamkeit auf sich ziehen. Wenn im Außen viel los ist, dann fällt es uns schwer innerlich zur Ruhe zu kommen. Gleichzeitig brauchen wir Ruhe zur Erholung und Regeneration.

Wir ergründen gemeinsam, was in uns passiert und was uns davon abhält, Ruhe zu finden. Wir lernen und üben Praktiken aus der Atemarbeit und der Meditation, die uns unterstützen können, den Fokus zu verschieben und Ruhe in uns zu finden. Auch wenn wir das Außen nicht ändern können, so haben wir die Möglichkeit und Fähigkeit in uns unser Reaktion zu überdenken und bewusst zu verändern. 

Keine (Yoga)Vorerfahrung notwendig! Dieser Workshop ist eine Mischung aus Atemübungen, Meditationen, sanfte Bewegungen (inspiriert aus dem Yoga und Qi Gong) und Informationen bzw. Austausch in der Gruppe.

Ruhig zu sein ist die

höchste Errungenschaft

des Selbst.

[Zen-Sprichwort]

-Selbstfürsorge - mit Yoga innere & äußere Haltung stärken

I 4 x 1,5 Stunden I Wieder im November/Dezember 2026 in Kooperation mit dem Netzwerk FrauenLeben in Höchberg I Oder auf individuelle Anfrage I

Wir treffen uns in einem Kreis von Frauen, die sich gegenseitig inspirieren, unterstützen und Mut machen wollen. Wir nehmen uns Zeit für Dinge, die im Alltag vieler Frauen oft zu kurz kommen und blicken liebevoll nach innen. Wir nehmen wahr was uns gut tut und nehmen uns Zeit für uns zu sorgen. Mit einem Mix aus Yoga, Meditation und Entspannungstraining schaffen wir uns einen Raum der Ruhe und Erholung. Mit gezielten Übungen wirken wir den Alltagsbelastungen entgegen, mobilisieren die Wirbelsäule, Schultern und Hüftgelenke und dehnen die verspannten Bereiche wie Rückenmuskulatur und Hüftbeuger. Inspiriert von den Prinzipien der gewaltfreien/ wertschätzenden Kommunikation finden wir neue Wege, unsere Bedürfnisse wahrzunehmen und Strategien zur Selbstfürsorge in den Alltag zu integrieren. Keine (Yoga-)Vorerfahrung notwendig. 

Kontaktiere mich gerne, wenn Du Interesse hast...

Retreats

Februar Retreat I Yoga-Auszeit für Dich

Nächster Termin: 19.-21.02.2027 I Hotel Sonnentau in der Rhön

Dieses Retreat ist genau das richtige für Dich, wenn Dein Alltag von Fülle geprägt ist und Du den leisen Ruf nach einer kleinen Auszeit spürst.  Wir kommen ganz bei uns selbst an und widmen uns selbst unsere wertvolle Zeit und Aufmerksamkeit. Passend zur Energie des Tages praktizieren wir Pranayama, Meditation und sanftes Yoga Morgen, Yin Yoga und Yoga Nidra am Abend und Vinyasa Yoga am Nachmittag. Wir respektieren behutsam unsere Grenzen und erkennen unsere Qualitäten. Von außen vorgegebene Selbstoptimierung (wie Du zu sein hast und was Du zu tun hast), Vergleiche mit anderen und Leistungsdruck dürfen wir achtsam außen vor lassen. Wer mit sich selbst in Einklang ist, dem fällt es leichter mit Leichtigkeit durchs Leben gehen und seinen Mitmenschen Mitgefühl und Wohlwollen entgegen zu bringen ♡ Am Samstag gibt es eine längere Pause, die Du mit einem Spaziergang oder einer Wellness-Einheit verbringen kannst.

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Voraussichtlicher Ablaufplan (Änderungen möglich)

Freitag:

16:30-18:00 (evtl. 17:00-18:30): Ankommen in der Runde I Yin und Yang-Yoga

18:30: Möglichkeit für gemeinsames Abendessen

20:00-21:00: Entspannung und Yoga Nidra

Samstag:

8:00-9:00: Guten Morgen Yoga 

9:00-10:00: Frühstück

Danach Zeit zur freien Verfügung, Wanderung, Wellness, etc.

16:30-18:00: Vinyasa Yoga 

18:30: Möglichkeit für gemeinsames Abendessen

20:00-21:15: Yin Yoga

Sonntag:

8:30-9:00: Einkehr und Pranayama am Morgen

9:00-10:00: Frühstück

10:30-11:00: Check-out

11:00-12:30: Slow Flow I gemeinsame Abschlussrunde

November Retreat I Yoga und Selbstfürsorge

Nächster Termin: 12.-14.11.2027 I Hotel Sonnentau in der Rhön

Dieses Retreat ist genau das richtige für Dich, wenn Dein Alltag hektisch ist und wenig Raum für Dich lässt. Wenn Du gleichzeig in Dir das Bedürfnis nach Ruhe und Entspannung spürst und Du offen bist, ein bisschen tiefer (in Dich) zu schauen und zu erkunden, was Dich prägt. Wir praktizieren sanfte Yoga-Einheiten, die den Körper entspannen und den Geist dabei unterstützen zur Ruhe zu kommen. Am Samstag Vormittag gibt es einen Workshop zum Thema "Bewusst Grenzen setzen". Dabei erkunden wir, warum es uns oft so schwer fällt NEIN zu sagen, wie wir bewusst für uns selbst einstehen können, ohne den anderen vor den Kopf zu stoßen. Anschließend hast Du Zeit für Dich, die Du mit einem Spaziergang oder mit einer Wellness-Einheit verbringen kannst. An diesem Wochenende darfst Du Dich ganz Deinem eigenen Wohlbefinden widmen und Kraft aus der Einkehr und der Begegnung mit Dir selbst schöpfen. 

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Voraussichtlicher Ablaufplan (Änderungen möglich)

Freitag:

16:30-18:30 (evtl. 17:00-19:00): Ankommen in der Runde und sanftes Abend-Yoga

19:00: Möglichkeit für gemeinsames Abendessen 

20:00-21:00: Entspannung und Yoga Nidra

Samstag:

8:00-9:00: Morgen Einheit - Pranayama und Yoga

9:00-10:00: Frühstück 

10:00-12:30: Workshop 

Danach Zeit zur freien Verfügung, Wanderung, Wellness, Selbstreflektion, etc. 

18:30: Möglichkeit für gemeinsames Abendessen

20:00-21:15: Yin Yoga

Sonntag:

8:30-9:00: Morgen Einheit - Pranayama und Yoga

9:00-10:00: Frühstück

10:00-11:00: Check-out

11:00-13:00: Sanfter Yoga Flow, Austausch, gemeinsame Abschlussrunde